bardzo nog

Muskula-Witam Co do nóg to bardzo oporne mięśnie bo pracują właściwie cały dzień.Więc atak musi byc ostry-Ja polecam skatować od 20 do 10 powtórzeń w 5 seriach na suwnicy wypychając nogami,ważne by była technika i nogi ciągle napięte bez przeprostów w kolanach(wiesz o co chodzi???) Potem proponuje wyprosty na maszynie i przysiady-na maszynie 4 [...]

spokojnie, puma ejst ostatnio bardzo zabiegany, miał urodziny i wiele innych spraw na głowie. Pozatym wiele osob oczekuje na jego pomoc. Barki: hss w spacjalizacji i podwójinie dzielony to sa najlepsze treningi na słabe strony, . Normalnym treningiem tak szybko tego nie nadgonisz. Swoja drogą puma napisał cos takiego dla mocnego krzysia. [...]

wyczytałem , że przed treningiem dynamicznym nóg nie należy sie rozciagac ponieważ to bardzo spowalnia nogi. to prawda?

Zgadza się, ale tylko jeśli chodzi o procenty, ale nie rzeczywistej ilości w gramach ! Wiadomo od bardzo dawna, że by schudnąć, trzeba zmusić organizm by spalał jak najwięcej kalorii, ale . . . nie tylko podczas ćwiczeń ale też i w ten czas gdy nie ćwiczymy, bo warto zauważyć, że nie ćwiczymy 23 h a ćwiczymy dajmy na to jedną dziennie. With [...]

drążek to bardzo fajna sprawa, skombinuj sobie go. 1- np unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach, 6- wiosło sztangą/hantlom.

Brzuch po kazdym treningu 10min, (brzuszki, podciaganie nog) Dieta tak, juz zrozumiałem że bez niej za dużo sie nie zwojuje:) Oczywiście nie mówie o super rygorystycznym przestrzeganiu, zawodowcem nie bylem nie jestem i nie będę! Dlatego nie mam zamiaru rezygnowania z przyjemności jaka jest jedzenie smacznych i BARDZO NIE ZDROWYCH rzeczy hehe.

[...] przerwy powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 - 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami [...]

[...] "Acha ... jesce odnoscie brzucha i przedramion to jak nie sa mile widziane , bo nic nie wspomniales o nich" Przy tak obciazonym treningu nie ma sensu. Chyba ze bardzo chcesz to na koniec tygodnie, na ostatnim treningu zrob allachy z obciazeniem w superesii ze wznosami nog w lezeniu. A przedramie fakultatywnie kiedy masz cos na [...]

[...] całości i właśnie dlatego trzeba ćwiczyć ogólnorozwojowo, bez rozdrabniania się i niepotrzebnego tu izolowania grup mięśniowych. czysto akademickie jest rozważanie, czy bardzo pożyteczne ćwiczenie, jakim jest przysiad, skutkuje rozwojem tej czy innej grupy mięśni. bo ma skutkować przyrostem siły i zręczności nóg jako całości. podobnie inny [...]

[...] na salce.Kompleksowy trening na silownii,chociaz nie jest tak aerobowy i mobilny jak walka,naprawde moze wymeczyc!Jeszcze trenujac inne sporty przed BJJ,trening silowy byl bardzo waznym elementem mojego treningu.Naprawde czasem schodzilem z suwnicy od przysiadow ledwo czujac nogi,ledwo mogac ustac,a przykladalem sie wlasnie do przysiadow i [...]

[...] teoretycznie większe. Teraz ten trening który masz jest jedyną przez ciebie znaną formą ćwiczeń. Owszem jest to trening dobry, ale głównie dla osób z dużym stażem, które bardzo dobrze znają swoje ciało. Im wcześniej to zrozumiesz tym lepiej. Jeśli chcesz być zdrowy i silny naprawdę, a nie tylko w łapie to czytaj, a wraz z przyrostem wiedzy [...]

Jakos mi sie nie bardzo widzi to wszystko. W ogole nog nie cwiczysz a reszta rozlozona na 4 dni? A nie lepiej tak jak erulf proponuje? poniedzialek klata + tric, wtorek plecy + bic + przedramie piątek barki + nogi Jakby dalo rade zrobic chociaz jeden dzien odstepu miedzy kazdym treningiem to byloby jeszcze lepiej. Do tego proponowalbym [...]

[...] eksperyment barki. Na dziendobry - nigdy wiecej nie rob podciagania sztangi do brody w jakiejkowiek wariacji. To stawobójca. Plan ponizszy jest sprawdzony, skuteczny i bardzo wielostawowy (cos czego katastrofalnie brakuje w waszych planach barkow). Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 [...]

Mi się Muay Thai za bardzo nie podoba ale każdy ma swoje zdanie :D Moje zdanie jest takie że najlepsze jest MMA :D Dobre łapy dobre techniczne i dynamiczne wejscia w nogi i w parterze JJ noto to jest to ... Zauważ że w MMA żadko lecą KO z nogi albo przez rozbicie nóg ... Nawet zobacz na Fedora który jest najlepszy :D Czy on kogoś rozkopał czy [...]

Unoszenia nóg rób w miarę szybko. Kiedyś robiłem je powoli i dokładnie i nic brzucha nie czułem, od niedawna robię szybko (uważaj żeby się nie bujać) i bardzo dobrze wchodzi w brzuch. Możesz dodać kolejne powtórzenie do dipsów.

[...] 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 10 2. Unoszenie nóg w podporze 3 x 10 Proszę o pomoc, co zmienić jakie ćwiczenia wywalic/zastąpic. Jak widzicie dużo ćwiczen dałem na biceps, bardzo mi zależy na tej partii, zmienię to jeżeli uznacie, że to za dużo ;-D Nawet nie macie pojęcia jak mnie to w głebii boli jak ktoś na siłowni ćwiczy nogi, robi [...]

crazyman13 Nogi to połowa ciała fundament twój , bardzo silny impuls anaboliczny uzyskujemy w trakcie treningu tej partii mięśniowej co przekłada się nawet na rozrost górnej części ciała . chcesz masę robić nie trenując nóg , no pomyśl poza tym coraz większe obciążenie na kolana będzie spadało co może przyczynić się do kontuzji . wiem w nowym [...]

[...] treningu nóg na dwa dni: pn: barki biceps triceps wt: nogi dwugłowy łydki brzuch czw: klatka nogi czworogłowy pt: plecy przedramie Mniejsze grupy mięśniowe trenuję teraz z bardzo dużą intensywnością, z użyciem serii łączonych. Po 4 tygodniach mam zamiar odwrócić sytuację - pozostać przy podobnej intensywności, zrezygnować z serii łączonych a [...]

[...] wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha nogi - pelne przysiady, MC, ewentualnie uginanie i prostowanie nog (jesli A i B i nacisk na nogi) biceps - dowolne uginanie, ale nie bardzo izolowane triceps - porecze, wyciskanie w uchwycie na szerokosc barkow lydki - wspiecia stojac brzuch - dowolne cwiczenie z obciazeniem przy czym jesli np. na klatke [...]

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu. Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 [...]